肘 手首 指が痛い人のためのストレッチ 佐久平整形外科クリニック
3上腕外側のセルフリリース 立っている状態で手のひらを前に向け、肩の付け根のちょうど外側をつまみます。 そしてつまんだ状態を維持しつつ、肘を3〜5回繰り返し曲げ伸ばししてみましょう。 これを肩の付け根から肘の方に向けて、少しずつ位置をずらしながら繰り返します。 手首を捻っていたり、手をついたときに痛みを感じる人は、1〜3のポイントのいずれかの皮ふをつま手首のアングルを変えてより伸びるエリアを探す。 前腕伸筋群のストレッチ 親指を下に指を組む。 上になっている手の手首を反らす。 上の手の甲を上方に向けるとさらに伸びる。 前腕ストレッチの動画はこちら (テニス肘・ゴルフ肘対策)
親指の付け根分に痛みが生じます。 張り 人差し指側の付け根を触ると張りを感じることがあります。 腫れ 親指が腫れてきます。（関節部分だけでなく、指先方向にまで腫れがおこることもあります） 変色 内出血がおこり、青あざがみられます。 可動域の 親指のテーピング バスケットボールでは親指の付け根の突き指は多い怪我です 特に小学生で一番多い怪我は突き指です 選手、コーチ、保護者の方が対応することも多いと思います 目的 親指の付け根を突き指した時 突き指（捻挫）の場合 1～2週間程度、テーピングなどで固定します。 痛みや腫れは1週間程度で引き、 2～3週間を目安に治ります 。 骨折の場合 突き指によって骨折している場合、ギプスなどで約1ヵ月固定することで治ります。
親指に対するテーピング Cramerjapan
