肘 手首 指が痛い人のためのストレッチ 佐久平整形外科クリニック
3上腕外側のセルフリリース 立っている状態で手のひらを前に向け、肩の付け根のちょうど外側をつまみます。 そしてつまんだ状態を維持しつつ、肘を3〜5回繰り返し曲げ伸ばししてみましょう。 これを肩の付け根から肘の方に向けて、少しずつ位置をずらしながら繰り返します。 手首を捻っていたり、手をついたときに痛みを感じる人は、1〜3のポイントのいずれかの皮ふをつま手首のアングルを変えてより伸びるエリアを探す。 前腕伸筋群のストレッチ 親指を下に指を組む。 上になっている手の手首を反らす。 上の手の甲を上方に向けるとさらに伸びる。 前腕ストレッチの動画はこちら (テニス肘・ゴルフ肘対策)
